klatka barki triceps

[...] dzisiaj był mój pierwszy dzień low carb . . . idę skończyć p.d i spać zdr. ____________________________________________________________________________________ TRENING 1 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 67,50 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 75,00 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 33,75 Plecy Podciąganie na [...]

[...] w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 45 Plecy [...]

[...] z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 114 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 48 Plecy [...]

[...] sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie98 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 50 Plecy [...]

[...] podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 112 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 42 Plecy [...]

dzień 31 TRENING 14 makro cykl piątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie84 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 44 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami sprawdziłem maxa poszło 117,5//1 seria 110 //2 seria 120 3 seria 120 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] co ma symulować chodzenie z kijkami. Trening jutro dzień 47 nowy filmik miał być dzisiaj, ale złapałem awarie kompa. . . nielegalne orzechy laskowe TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 150 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na Hitmanie . . . w kinie zjadłem trochę popcornu, no ale za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 [...]

[...] . . klasowa wigilia przyznaje sie ze zjadłem 2 kawałki ciasta .. ale nie dało się inaczej dzień 56 http://pl.youtube.com/watch?v=XC4Oc90Z_0w TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie [...]

[...] kompa pół dnia :/, następnie trening, później z dziewczyną do herbaciarni. Herbaty nie słodzę, więc nie zaburzyło to mojego low carb TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 120// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 155 kg ! Barki [...]

No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy 15-12-10-10 (przytrzymanie na koncu ruchu) śro: klatka+triceps KLATA: wyciskanie płasko 12-10-10-8 wyciskanie głową w dól (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak [...]

[...] Narazie wrzucam miske - trening bedzie po pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi [...]

podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]

[...] i na nie moge wiecej a powinno byc chyba odwrtonie.{{:-( Ogolnie jest to moj 4 trening z pilka, 2 serie po 15 powtorzen, brzuch 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5,5kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4,5kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna [...]

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]